你或许有听人家说过，HIIT具有非常好的减脂效果。号称用短时间高强度的减脂运动让你去刷掉脂肪。一个月减15斤20斤不是梦，那么它真的有这么神奇吗？

我们先说一下什么是HIIT？

翻译成中文就叫高强度间歇训练，它不是一种训练体系，而是一种训练方式。既然它是一种方式，那么就不会有固定的动作，都是随机搭配的。它特点是强度非常非常大,组间歇时间又很短。动作与动作可以灵活搭配，每个人的体能是不一样的，有些人体质非常好，有些人体质非常差。那么对于体质好的人就可以有非常牛逼大神级的动作和非常短的休息时间。对于体质不好的人，就会有不同的动作组合。它的动作非常多，例如甩战绳，开合跳，波比跳，蛙跳，深蹲跳，熊爬等，那么每个动作之间的搭配和不同休息时间都会对我们的训练有一个非常大的一个提升，100个人可能有100种HIit训练方法，就像100个人眼里有100个哈姆雷特一样。

HIIT是减脂杀手吗？NO！

大家肯定有听人家说过HIIT对减脂有很好的效果，比一般的中低强度有氧效果好上一些，这是因为高强度间歇运动的时间的确要比传统的有氧运动时间要少。如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我40分钟，但是高强度间歇的方式训练，大概只要25分钟就可以消耗相同的热量。但是一些教练说的五分钟十分钟就可以胜过跑步两小时，高效燃脂一整天，这纯粹是瞎扯淡的！

我今天要跟大家说，事实上高强度间歇运动的检测效果并没有传的那么厉害，在训练量相同的状况下，它跟中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练，为什么呢？第一是消耗热量可以省时间，第二，它可以有效提升我的体能，高强度间歇运动对心肺能力的提升很有帮助。就好比我们在作深蹲训练的时候，大概连续做五六下之后，你会觉得非常喘，即使你的腿还有力但是因为心肺的关系必须要休息一下，这也是我会使用高强度间歇训练的原因，这样可以使我的心肺可以有更好的表现。

高强度间歇运动有这些额外的好处，但是我不建议新手直接尝试采取训练，因为这种训练是需要一定的体能基础的，如果你本来就是一个没什么运动基础的人直接去训练会很容易受伤的，很多人不知道所谓的高强度是真的强度非常高，训练时的心率会达到自己90%的最大心率，你做完训练时应该是非常非常累的，我自己做完时都会有想吐的感觉。我在健身房经常看到，有的人会误以为自己在做高强度间歇训练，都不知道高强度训练时的感受是什么样的，自己在做高强度间歇训练时，做完每组居然还可以拍个照打个卡。这样的训练不会获得高强度训练的好处。还有很多人却按照keep微博小红书等等去训练，他们潜意识里会相信app上所说的最有效的一个减脂消耗方法。每个人的身体条件是不一样的，每个人的体重都是不一样的。300斤的体重和100斤的体重能做一样的训练吗？训练动作训练计划都是要按照自己的身体情况制定的。

最后还是要跟大家多一次强调，减脂最重要的就是热量盈亏，就是你消耗的热量要比摄取的多，把你的饮食控制好，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管你今天要做什么运动，都要在自身能力可以负荷的状态下进行，不需要逞强，减肥只是一阵子的，但身体是一辈子的。