一般正常成年人的每日饮水量应是2000毫升，若喝水不足的话，则会导致大便干燥难下。

在如厕时看书、刷手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，使得原本产生的便意消失。没有了便意，粑粑就拉不出来，时间久了就会形成习惯性便秘。

长期久坐不动，或者总是躺着，会让肠道肌肉慢慢的变得松弛，随后就会出现蠕动功能减弱，继而引发便秘。

过度劳累、生活压力大、精神紧张焦虑等会扰乱肠蠕动，同时就会减少消化液分泌，引起便秘。

随着年龄的增加，肠道或者腹肌的推动能力减弱，胃肠蠕动较慢，不能够将食物残渣推动，形成粪便，再加之有些老年人缺乏运动，更有可能会出现便秘。

香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸有很强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘。

现在大部分香蕉，都是香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，极具欺骗性。

即便是熟透的香蕉，在通便上也是平平无奇，每100克香蕉含膳食纤维仅1.2克。

不少酸奶广告都声称有“通便、调节肠道平衡”的功能。但前提是，得满足这两个条件：

①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。

很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃酸“消灭”，起不了什么作用。

②益生菌需要达到一定数量。

即便真如商家说的含有“几百万活性益生菌”，但经过长时间运输、存储，到最后喝下肚，益生菌活性大打折扣。

有人一喝蜂蜜就拉肚子？蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想拉肚子，就跟有的人喝牛奶会乳糖不耐受一样。

但这并不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因决定的。

正常坐在马桶上，耻骨附近的耻骨直肠肌会被“勒住”，大便并不能顺利向下走，所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况。

通过进行腹部按摩来进行增加肠胃的蠕动。双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。