肩宽的男生穿衣更好看。今天分享三个不用器械就可以练出饱满肩部的动作。

动作一：俯卧模肩。主要作用是激活我们的肩部与核心肌肉，可以降低运动损伤的风险。做动作时两脚可以适当分开，减少身体的晃动。做三组。

动作二：折刀俯卧撑。可以全面训练肩部力量，更好的达到肩部维度与线条感。如果难度太大，可以屈腿降低难度。一组八次做四组。

动作三：它是锻炼上肢力量很好的动作，参与的肌肉很多，主要针对性的训练肩膀与胸肌。如果难度太大，可以选用跪姿完成。每组八次完成三组。